Co zmieści się do plecaka
Gumy oporowe
Najlepszy stosunek użyteczności do wagi. Gumy ważą od kilkudziesięciu do kilkuset gramów i zastąpią cały szereg maszyn i hantli. Znajdziesz trzy główne rodzaje:
- Płaskie taśmy do ćwiczeń (fit band) to długie pasy elastycznej gumy. Nadają się do rozgrzewki, rozciągania i lekkiego wzmacniania ramion oraz nóg.
- Zamknięte pętle (power band) są grubsze i wytrzymają więcej. Zrobisz z nimi przysiady, wiosłowanie, wyciskanie nad głowę oraz pomogą Ci przy podciąganiu na drążku.
- Ekspandery z uchwytami trzyma się jak hantle. Nadają się do wiosłowania, wyciskania i ćwiczeń na ramiona.
Opór gumy zależy od jej szerokości i grubości. Kolory różnią się u poszczególnych producentów, dlatego kieruj się opisem (miękka, średnio twarda, twarda). W podróż warto wziąć dwie gumy o różnym oporze: słabszą na ramiona i ręce, mocniejszą na nogi i plecy.
Gumę możesz zawiązać wokół drzewa, słupka balustrady lub nogi stabilnej ławki. Nie prowadź jej przez ostre krawędzie i przed ćwiczeniami sprawdź, czy nie ma pęknięć. Pęknięta guma potrafi mocno uderzyć. Nie zostawiaj też gumy na słońcu, guma robi się na nim krucha.
Skakanka
Najmniejsze i najlżejsze kardio, jakie można spakować. Kilka minut skakania pobudzi krążenie równie dobrze jak bieg i nauczy Cię lekkości oraz rytmu.
- Długość: stań na środku skakanki i pociągnij uchwyty do góry. Powinny sięgać mniej więcej do pach.
- Stalowa linka jest szybka i nadaje się dla doświadczonych osób. Sznurkowa lub gumowa skakanka jest wolniejsza i lepiej się z nią zaczyna.
- Skacz na równej i stabilnej nawierzchni, ale nie na twardym betonie boso. Najlepsza jest ubita ziemia, trawa lub mata.
Mata
Do rozciągania, jogi, ćwiczeń w leżeniu i pod kolana przy pompkach. W podróży sprawdzi się cienka turystyczna mata do jogi (około 1 do 2 mm), którą można złożyć lub zwinąć w mały pakunek. Grubsze maty o grubości około 6 do 10 mm są wygodniejsze, ale nie zmieszczą się do plecaka. Nadają się do domku letniskowego lub do samochodu. Na kempingu posłuży również karimata.
Uchwyty do pompek
Pompki na uchwytach oszczędzają nadgarstki, ponieważ ręka pozostaje prosta. Pompkę zrobisz ponadto głębiej, więc to samo ćwiczenie zaangażuje więcej mięśni. Uchwyty zajmują mało miejsca i zmieszczą się do plecaka.
Piłka do masażu
Mała piłka do masażu zmieści się w kieszeni. Po wędrówce lub biegu wymasujesz nią stopy, łydki i ramiona. Na dłuższy wyjazd możesz zabrać również wałek do masażu, jest on jednak bardziej nieporęczny.
Co wrzucić do samochodu
- Hantle i kettlebell: do plecaka ze względu na wagę się nie nadają. Do domku letniskowego, na kemping lub na urlop samochodem jednak je zabierz. Do treningu w podróży wystarczą lżejsze obciążenia, na przykład hantle neoprenowe od pół kilograma do pięciu kilogramów albo kettlebell z miękką powłoką, która nie uszkodzi podłogi.
- Grubsza mata do wygodnego ćwiczenia na podłodze.
Wskazówka: jeśli nie masz hantli, sprawdzi się plecak z butelkami wody lub z kamieniami. Wagę dostosujesz w zależności od tego, ile do niego włożysz.
Co znajdziesz na zewnątrz
- Siłownie plenerowe i place do street workoutu mają drążki, poręcze i ławki. Znajdziesz je w parkach w większości miast.
- Ławka posłuży do pompek z rękami na ławce, wejść na ławkę i pompek na triceps.
- Drzewo lub słupek utrzyma gumę do wiosłowania.
- Schody i górka to darmowy trening interwałowy.
Prosty trening na wyjazd
Około 20 minut, dwa do trzech razy w tygodniu, bez siłowni:
- Rozgrzewka: 3 do 5 minut skakanki lub truchtu, krążenia ramion i bioder.
- Obwód: przysiady z gumą, pompki (na uchwytach lub na ławce), wiosłowanie z gumą zawiązaną wokół drzewa, wykroki, deska. Każde ćwiczenie rób przez około 40 sekund, następnie odpoczywaj przez 20 sekund. Obwód powtórz trzy razy.
- Zakończenie: kilka minut rozciągania na macie i rozmasowania nóg piłką.
Zacznij lekko i dodawaj stopniowo. Na urlopie celem jest utrzymanie się w ruchu, a nie bicie rekordów.
Oferta: gumy oporowe · skakanki · maty do jogi · maty do aerobiku i fitnessu · wzmacnianie · hantle i obciążenia · akcesoria do masażu
Wróć do blog
